Dormir bem é uma preocupação comum, e a prática de exercícios físicos é frequentemente recomendada para melhorar a qualidade do sono. No entanto, um estudo recente sugere que nem todas as atividades têm o mesmo efeito. Uma meta-análise publicada em 2025 na revista científica Sleep and Biological Rhythms comparou diferentes modalidades e apontou o alongamento como o exercício mais associado a uma noite de sono reparador.
O resultado surpreendeu muitos especialistas, já que caminhada e musculação são as opções mais populares entre quem busca benefícios para o sono. Segundo os pesquisadores, o alongamento promove relaxamento muscular e redução da tensão, fatores que facilitam o adormecimento e aumentam a profundidade do sono.
O estudo analisou dados de dezenas de ensaios clínicos envolvendo adultos de diferentes faixas etárias. Os participantes que praticaram alongamento regularmente, por pelo menos 30 minutos diários, relataram melhorias significativas na latência do sono (tempo para pegar no sono) e na eficiência do sono, em comparação com aqueles que fizeram caminhada ou musculação.
Embora a caminhada e a musculação sejam benéficas para a saúde cardiovascular e o fortalecimento muscular, o impacto delas sobre o sono pode ser menos direto. Exercícios de alta intensidade, especialmente perto da hora de dormir, podem até atrapalhar o descanso devido ao aumento da frequência cardíaca e da adrenalina.
O alongamento, por sua vez, ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por estados de relaxamento e recuperação. Movimentos suaves e sustentados ajudam a liberar a tensão acumulada ao longo do dia, preparando o corpo para o repouso.
Especialistas recomendam incorporar uma rotina de alongamento à noite, como parte de um ritual para dormir. Posturas simples, como alongar pernas, costas e pescoço, podem ser feitas por 10 a 15 minutos antes de ir para a cama. A prática regular não só melhora o sono, mas também contribui para a flexibilidade e a postura.
Os autores do estudo destacam que a consistência é mais importante do que a intensidade. Mesmo sessões curtas de alongamento, realizadas diariamente, podem trazer benefícios significativos. Para quem tem dificuldade para dormir, essa pode ser uma alternativa simples e acessível, sem necessidade de equipamentos ou deslocamento.
É importante lembrar que cada pessoa reage de forma diferente aos exercícios. O ideal é experimentar diferentes modalidades e observar os efeitos sobre o próprio sono. Consultar um profissional de saúde também é recomendado, especialmente para quem tem condições médicas preexistentes.
Com a crescente busca por qualidade de vida, a descoberta reforça o valor de práticas muitas vezes negligenciadas. O alongamento, antes visto apenas como preparação para outros esportes, ganha destaque como ferramenta para o bem-estar noturno.
Fonte de referência: O Segredo: Notícias, Relacionamentos, Espiritualidade e Bem-Estar — https://osegredo.com.br/bem-estar-e-saude/melhor-exercicio-dormir-bem